【さいたま市大宮区】冬は「ぎっくり腰」の危険シーズン！寒さで固まる腰痛の原因と３つの対策｜さいたま新都心・大宮・与野・北与野「まと治療院」
「朝、布団から出る時に腰がズキッとする」
「重い物を持った瞬間、ヒヤッとした」
「冷えると腰の奥が重だるくなる…」
一年の中で最も「ぎっくり腰（急性腰痛）」のご来院が増えるのが、
寒さが本格化し、体が芯から冷え切ってしまう1月〜2月の時期です。
さいたま市大宮区（さいたま新都心・大宮・与野・北与野）の皆様からも、「ただくしゃみをしただけなのに…」「顔を洗おうとかがんだら動けなくなった」という切実なSOSを多くいただきます。
なぜ冬になると「腰痛・ぎっくり腰」が増えるのか？
�� 寒さで筋肉が「硬いゴム」状態になる
気温が下がると血管が収縮し、血流が悪くなります。
すると腰回りの筋肉や靭帯が、まるで古くなって硬くなったゴムのように柔軟性を失います。
この状態で急に動くと、筋肉の繊維が傷つき、強い痛み（ぎっくり腰）を引き起こしやすくなります。
�� 年末年始の疲労と運動不足
12月の大掃除や仕事の追い込みでの疲労の蓄積、
そしてお正月の運動不足による筋力低下。
この「疲れ×筋力低下×冷え」のトリプルパンチが、
年明けの腰痛リスクを最大化させてしまいます。
�� 厚着による「動きの制限」
意外と見落としがちなのが、厚着の影響です。
たくさん着込むことで体の可動域が狭くなり、
普段ならスムーズにできる動作がぎこちなくなります。
その結果、腰だけに過度な負担がかかる動き方になってしまうのです。
冬の腰痛を防ぐ３つの対策ルール
ルール�� 「仙骨（せんこつ）」にカイロを貼る
腰を効率よく温める最強のポイント、それが「仙骨」です。
- 場所：お尻の割れ目の少し上にある、平らな骨の部分
- ここにカイロを貼ると、骨盤内を通る太い血管が温められ、下半身全体がポカポカしてきます。
- 冷えが強い方は、おへその下（丹田）とサンドイッチで貼るのも効果的です。
※低温やけどには十分ご注意ください。
ルール�� 朝イチは「布団の中で」体を動かす
冬の朝、目覚めてすぐにガバッと起き上がるのは危険です。
体（特に腰）はまだ冷えて固まっています。
＜起床時の安全ルーティン＞
- 目が覚めたら、布団の中で足首をパタパタ動かす
- 膝を立てて、左右にゆっくりパタンパタンと倒す
- 横向きになってから、腕の力を使ってゆっくり起き上がる
この数十秒の準備運動が、魔の「朝イチぎっくり腰」を防ぎます。
ルール�� 「膝（ひざ）」を使って物を拾う
床に落ちた物を拾う時、膝を伸ばしたまま腰だけ曲げていませんか？
これは冬場、最も腰を痛めやすい姿勢です。
- どんなに軽い物でも、必ず片膝を床につく、あるいは深くしゃがんでから拾う癖をつけましょう。
- 「腰」ではなく「脚の力」を使う意識を持つだけで、腰への負担は激減します。
まと治療院の“冬の腰痛ケア”
さいたま市大宮区のまと治療院では、
急な痛み（ぎっくり腰）から慢性的な重だるさまで、状態に合わせた施術を行います。
- 鍼灸（急性期）：炎症を起こしている深部の筋肉に直接アプローチし、強い痛みを鎮める
- お灸・温熱療法（慢性期）：冷え切った腰・骨盤周りを芯から温め、血流を改善する
- 整体：腰に負担をかけている骨盤や股関節の歪みを整え、再発を防ぐ体を作る
「痛くて歩くのもやっと…」という状態でも、
お一人おひとりの痛みのレベルに合わせて無理のない体勢で施術を行います。
よくあるご質問
Q. ぎっくり腰になってしまいました。冷やすべき？温めるべき？
A. 発症直後で「ズキズキと脈打つような強い痛み」「熱感」がある場合は、炎症を抑えるために氷のうなどで軽く冷やす（アイシング）のが基本です。
数日たち、強い痛みが引いて「重だるい」「固まっている」感じになったら、今度は温めて血流を良くするお風呂などが効果的です。
判断が難しい場合は、当院までお気軽にご相談ください。
Q. 痛みが強くても施術を受けて大丈夫ですか？
A. はい、大丈夫です。
ぎっくり腰のような強い痛みがある場合、無理に揉んだり動かしたりせず、鍼（はり）を使って痛みの興奮を抑える施術が非常に効果的です。
動ける範囲で早めにご来院いただくことで、回復が早まるケースが多いです。
Q. どんな服装で行けばいいですか？
A. 動きやすい服装（ジャージやスウェットなど）が理想ですが、
当院でもお着替えを用意しておりますので、お仕事帰りなどそのままの服装でご来院いただいて構いません。
さいたま新都心・大宮・与野・北与野から通いやすい「まと治療院」
📍 まと治療院（さいたま市大宮区）
🚉 最寄駅：さいたま新都心駅／大宮駅／与野駅／北与野駅
冬の腰痛は、一度こじらせると長引いてしまいがちです。
「危ないな」と感じたら、痛みが強くなる前に早めのケアを心がけましょう。
腰の不安なく、快適な冬を過ごすためのお手伝いをさせていただきます。
どうぞお気軽にご相談ください。
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