▶︎「その痛み、誰に預けますか？」
　治療歴20年のアスレティックトレーナーが綴る、本気の現場日記。

▶︎“ケガに泣いた日”が、今の原点。
　子どもを支えるすべての親へ──本気で向き合う治療家の記録。

▶︎スポーツで育ち、治療で生きる。
　25年現場に立ち続ける院長が語る「気づき」と「支え」の物語。

▶︎「治す」はゴールじゃない。
　再発予防・成長支援まで見据えた“次の一手”を綴ります。

▶︎あなたの「なんとなく不調」にこそ、理由がある。
　本質を見抜くプロの視点と、地域に根ざす温かさを──

開業から15年以上。
スポーツ育成年代の現場に25年以上。
そしてアスレティックトレーナー歴20年超。

🎁【今だけ無料プレゼント】
＼今なら無料プレゼント中！／
親子でできる “ケガ予防・声かけ・習慣づくり”
【親子アスリート完全サポートBOOK】を
▼LINE登録＋1分簡単アンケート回答でGET！▼
👉 http://lin.ee/LBuo0Ps

2026年06月17日

水曜の朝、首の前側がカラカラに乾いて砂漠のようにこわばっていない？

【さいたま市大宮区】6月17日は「砂漠化および干ばつと闘う世界デー」。
水曜の朝、首の前側がカラカラに乾いて砂漠のようにこわばっていない？
スマホ首で干からびた頸長筋をうるおす「首前面・深層ほぐし呼吸」｜さいたま新都心・大宮・与野「まと治療院」

「あごを引いたまま画面を見続けると、のどの奥のほうが詰まったようなつっぱり感がある」
「首の前側、のどの奥に何かが張り付いているような違和感が取れない」
「うつむき姿勢が続いた後、首を後ろに反らそうとするとのどの前側がつっぱって反れない……」

2026年6月17日、水曜日。
週の折り返し、今日も朝からスマホとモニターに向き合う一日が始まります。
今日は「砂漠化および干ばつと闘う世界デー」。
1994年のこの日に国連砂漠化対処条約が採択されたことを記念した国際デーです。
砂漠化とは、土地から水分と栄養が失われ、生命を育む力が枯れていくこと。
実はそれと同じことが、今あなたの首の前側深部で起きているかもしれません。
うつむきがちなスマホ姿勢が続くと、首の前側の奥深くにある「頸長筋（けいちょうきん）」という筋肉が縮んだまま固まり、まるで砂漠のようにカラカラと乾いてこわばってしまうのです。

2027年度｜新中学１年生メンバー見学体験受付中

U15バスケットボールチーム
Geraldo Ballers（ヘラルドボーラーズ）

地域で本気で上手くなりたい中学生を全力サポート。
個人スキル×判断力×チーム戦術で成長。

🏀 活動場所：美園小学校／美園南中学校ほか
🏀 活動日：水・木・土・日・祝

見学・体験のお申込み Instagramを見る

※いつでも見学可能です。お気軽にお問い合わせください。

「スマホ首」の本当の犯人は、後ろではなく前にいる

スマホ首や首こりの原因として「後頭下筋」や「僧帽筋」などの首の後ろ側の筋肉がよく語られます。
しかし、見落とされがちなのが首の前側の奥深くに潜む「頸長筋」の存在です。

頸長筋は、頸椎（首の骨）の前面に沿って上下に走る深層筋で、頭が前に倒れないように支え、首のカーブ（頸椎の前弯）を保つ大切な役割を担っています。
正しい姿勢のときは頸長筋がしっかり働いて首の前弯を維持していますが、うつむき姿勢が続くと頸長筋は使われずに縮んだまま休眠状態になり、代わりに首の後ろの筋肉が頭を支えようと過緊張を起こします。
これがスマホ首の二段構えの悪循環です。

頸長筋が弱くなると、首のカーブが失われて「ストレートネック」と呼ばれる状態になります。
ストレートネックになると頸椎への衝撃吸収能力が著しく低下し、頭痛・めまい・手のしびれといった幅広い症状を引き起こす入り口になってしまいます。
のどの奥の詰まり感や首を後ろに反らせたときのつっぱりは、頸長筋が干からびているサインです。
今日のうちにうるおいを与えてあげましょう。

さいたま市大宮区（さいたま新都心・大宮・与野・北与野）の当院が、デスクの前で座ったままできる、プロ仕様の「頸長筋・首前面深層ほぐし呼吸」をお伝えします。

1分でできる！のどの奥のつっぱりが消えて首がすうっと伸びる「首前面リセットワーク」

首の前側が詰まっているとき、無理に頭を後ろに反らせたり、のどを強く押したりしてはいけません。
あごをゆっくりと引きながら呼吸を使って、頸長筋を深部からじんわりと目覚めさせていきましょう。

30秒でのどの詰まり感が消えて首が自然に伸びるリセット術

今、椅子に背筋を伸ばして座った状態でやってみてください。

背筋をすっと伸ばし、視線を正面に向けます。
両手の指先を、左右の鎖骨の内側（のどの付け根の両脇）にそっと当てておきます。
鼻から息を「すうぅ～～」と5秒かけてゆっくり吸いながら、あごを引くように、頭を真後ろにスライドさせます。
上を向くのではなく、頭をそのまま真後ろに水平に引くイメージです。
のどの奥が軽く引き伸ばされ、後頭部のあたりが少し伸びる感覚が出てきたら正しく動いています。
その姿勢のまま3秒キープし、頸椎の前面に沿って走る頸長筋が、砂漠に水が染み込むようにじんわりと伸びてうるおっていくイメージを持ちます。
口から「はぁ～～～……」と8秒かけて細く長く息を吐きながら、頭をゆっくりと元の位置に戻し、首全体の力をすうっと抜いていきます。
この「吸って頭を引く、吐いて戻す」をゆっくり5回繰り返します。

5回が終わった後、ゆっくりと首を左右に動かしてみてください。
さっきまで感じていたのどの奥のつっぱりや詰まり感が和らぎ、首全体がすうっと軽く伸びているのを感じるはずです。
頸長筋が目覚めれば首のカーブが少しずつ戻り始め、後頭部・肩・背中の連鎖的なこわばりも一緒にほどけていきますよ。

さいたま新都心・大宮・与野・北与野から通いやすい「まと治療院」

📍 まと治療院（さいたま市大宮区）
🚉 最寄駅：さいたま新都心駅／大宮駅／与野駅／北与野駅

6月17日、砂漠化と闘う世界デー。
土地に水を届けるように、今日は首の前側の深部にも、呼吸の水をそっと届けてあげてください。
スマホ首は後ろだけでなく、前も同時にケアすることで初めて本当に回復します。

「ストレートネックと診断されて、頭痛や手のしびれが続いている」「のどの奥の詰まり感が慢性化していて、首を動かすのが怖い」という方は、頸長筋の萎縮と頸椎の変形が進行していて、セルフケアの呼吸だけでは改善が難しい状態になっている可能性があります。
そのまま放置すると、ストレートネックによる神経症状が悪化し続けます。
我慢せず、今週のうちに一度当院へ駆け込んでください。
JSPO Certified Athletic Trainerとしての本格的なコンディショニング技術と、頸長筋を含む頸椎深層筋に直接アプローチする鍼灸の力で、あなたの首を、スマホ時代に負けない芯のある状態へと整え直します！

関連記事：昨日の「足底筋膜の朝の痛み」は和らぎましたか？

🎁【今だけ無料プレゼント】

＼今なら無料プレゼント中！／
親子でできる "ケガ予防・声かけ・習慣づくり"
【親子アスリート完全サポートBOOK】を
▼LINE登録＋1分簡単アンケート回答でGET！▼

👉 LINEでプレゼントを受け取る

2026年06月16日

火曜の朝、健康を祈るより先に自分の足の裏が悲鳴を上げていない？

【さいたま市大宮区】6月16日は「和菓子の日」。
火曜の朝、健康を祈るより先に自分の足の裏が悲鳴を上げていない？
体の土台を整える「足底筋膜・地に足つき呼吸ほぐし」｜さいたま新都心・大宮・与野「まと治療院」

「朝ベッドから降りて最初の一歩を踏み出すと、かかとや土踏まずにズキッとした痛みが走る」
「一日の終わりに足の裏全体がパンパンに張って、触ると痛い」
「梅雨に入ってから、足の裏がなんとなく重だるく、地面を踏んでいる感覚が鈍くなった……」

2026年6月16日、火曜日。
今日は「和菓子の日」。
848年、平安時代の仁明天皇が疫病の流行を受けて16種類の菓子を神前に供え、疫病退散と健康招福を祈った「嘉祥の儀」にちなんだ記念日です。
健康を祈る記念日にちなんで、今日はあなたの体の「土台」に目を向けてみてください。
建物の土台が傾けば、その上のすべてが歪んでいくように、足の裏の「足底筋膜（そくていきんまく）」が硬く縮んでいると、足首・膝・腰・肩まで連鎖的に不調が広がっていきます。
梅雨の時期は特に、足元からの冷えと長時間の立ちっぱなし・歩きっぱなしが重なり、足底筋膜が限界に近づきやすいのです。

2027年度｜新中学１年生メンバー見学体験受付中

U15バスケットボールチーム
Geraldo Ballers（ヘラルドボーラーズ）

地域で本気で上手くなりたい中学生を全力サポート。
個人スキル×判断力×チーム戦術で成長。

🏀 活動場所：美園小学校／美園南中学校ほか
🏀 活動日：水・木・土・日・祝

見学・体験のお申込み Instagramを見る

※いつでも見学可能です。お気軽にお問い合わせください。

足の裏は、全身の不調の「震源地」になりうる

足底筋膜とは、かかとの骨から指の付け根にかけて広がる、足の裏を覆う厚い繊維状の膜です。
歩くたびに地面からの衝撃を吸収し、足のアーチ（土踏まず）を支えて、体重を効率よく分散させる「体のサスペンション」として働いています。

この足底筋膜が硬く縮んでしまうと、かかとや土踏まずへの負担が集中し、炎症が起きて「足底筋膜炎」という状態になります。
朝の一歩目のかかとの痛みは、その典型的なサインです。
睡眠中に足底筋膜が縮んだ状態で固まり、起き上がって体重をかけた瞬間に引き伸ばされて痛みが走るのです。

さらに、足底筋膜が硬くなると足のアーチが崩れて扁平足になりやすくなり、膝・股関節・腰への衝撃が増加します。
梅雨の季節はぬれた路面を慎重に歩くため、いつもより足裏に力が入りやすく、足底筋膜への負担が知らないうちに増えています。
体の土台である足裏を今日しっかり整えておけば、今週一週間の全身の疲れ方が大きく変わります。

さいたま市大宮区（さいたま新都心・大宮・与野・北与野）の当院が、出勤前に椅子に座ったままできる、プロ仕様の「足底筋膜・地に足つき呼吸ほぐし」をお伝えします。

朝1分！かかとのズキッが消えて足裏がふっくら軽くなる「足底リセットワーク」

足の裏が痛いとき、いきなり強く踏み込んだり、グリグリと硬い物の上を踏んで刺激を与えたりしてはいけません。
呼吸と手の温もりを使って、縮んだ足底筋膜をじんわりと引き伸ばしていきましょう。

30秒でかかとの痛みが和らいで足裏がふわっと軽くなるリセット術

今朝、椅子に座った状態でやってみてください。

椅子に腰かけ、右足を左の太ももの上にのせます。
右手で右のかかとをしっかり包み込み、左手の4本の指を右足の指の腹にそっとかけます。
鼻から息を「すうぅ～～」と4秒かけてゆっくり吸いながら、左手でゆっくりと右足の指を甲の方向（すねに向かう方向）に引き起こします。
足の裏の土踏まずからかかとにかけてじわーっと引き伸ばされる感覚が出たら、そこで止めます。
その姿勢のまま3秒キープし、右手の親指で、かかとの骨の内側の際をゆっくりと小さな円を描くようにほぐします。
足底筋膜がかかとに付着しているこの場所が、最も硬くなりやすいポイントです。
口から「はぁ～～～……」と8秒かけて細く長く息を吐きながら、指をゆっくりと元の位置に戻し、足裏全体の力を完全に抜いていきます。
この「吸って伸ばす、吐いて戻す」をゆっくり4回繰り返したら、足を入れ替えて左足も同じように行います。

両足が終わったら、ゆっくりと立ち上がって一歩踏み出してみてください。
さっきまでの「ズキッ」とした着地の痛みが和らぎ、足の裏がふっくらと地面に吸い付くような自然な接地感が戻っているはずです。
足底筋膜の柔軟性が戻れば、歩くたびの衝撃吸収がうまくいき、膝・腰・肩への連鎖的な疲れも一緒に軽くなっていきますよ。

さいたま新都心・大宮・与野・北与野から通いやすい「まと治療院」

📍 まと治療院（さいたま市大宮区）
🚉 最寄駅：さいたま新都心駅／大宮駅／与野駅／北与野駅

6月16日、和菓子の日。
平安の人々が健康を祈ったように、今日は自分の体の土台に「健康でいてくれてありがとう」と伝える日にしてみてください。
足裏へのほんの1分のケアが、全身の健康への贈り物になります。

「朝の一歩目のかかとの痛みが何ヶ月も続いている」「足のアーチが崩れてきた感じがして、長時間歩くと膝や腰まで痛くなる」という方は、足底筋膜の炎症と癒着が慢性化し、セルフケアのストレッチだけでは回復が追いつかない状態になっている可能性があります。
そのまま放置すると、足底筋膜炎から膝・腰の慢性痛へと不調が連鎖していきます。
我慢せず、今週のうちに一度当院へ駆け込んでください。
JSPO Certified Athletic Trainerとしての本格的なコンディショニング技術と、炎症を起こした足底筋膜に直接アプローチする鍼灸の力で、あなたの足裏を、朝の一歩目から痛みのない、しっかりとした土台へと整え直します！

関連記事：昨日の「腰の深部の冷えだるさ」は温まりましたか？

🎁【今だけ無料プレゼント】

👉 LINEでプレゼントを受け取る

2026年06月15日

月曜の朝、梅雨冷えで腰の深部がジーンと冷たく固まっていない？

【さいたま市大宮区】6月15日は「生姜の日」。
月曜の朝、梅雨冷えで腰の深部がジーンと冷たく固まっていない？
腰の奥の冷えをほぐす「腰方形筋・生姜ぬくもり呼吸」｜さいたま新都心・大宮・与野「まと治療院」

「梅雨になってから、腰の奥のほうがジーンと冷たくだるい感じが続いている」
「朝起きて立ち上がると、腰の片側が引っ張られるように痛んでまっすぐ立てない」
「長時間座っていると、腰の横、肋骨の下あたりがギューッと締め付けられる……」

2026年6月15日、月曜日。
新しい一週間の始まりです。
今日は「生姜の日」。
奈良時代から神様への供物として献じられてきた生姜の魅力を伝える記念日で、生姜は古くから「体を芯から温める」薬味として大切にされてきました。
今日の梅雨冷えの朝、あなたの腰の奥はしっかり温まっていますか。
梅雨の季節は気温の変化が激しく、体の芯まで冷えが入り込みやすくなります。
その冷えが真っ先に影響を与えるのが、腰の深部に潜む「腰方形筋（ようほうけいきん）」という筋肉です。

2027年度｜新中学１年生メンバー見学体験受付中

U15バスケットボールチーム
Geraldo Ballers（ヘラルドボーラーズ）

地域で本気で上手くなりたい中学生を全力サポート。
個人スキル×判断力×チーム戦術で成長。

🏀 活動場所：美園小学校／美園南中学校ほか
🏀 活動日：水・木・土・日・祝

見学・体験のお申込み Instagramを見る

※いつでも見学可能です。お気軽にお問い合わせください。

腰の「芯」を支える筋肉が、冷えて固まっている

腰方形筋は、腰の骨（腰椎）と骨盤、そして肋骨の最下部をつなぐ、腰の奥深くに位置する四角い形の筋肉です。
体を横に傾ける、腰を安定させる、深い呼吸のときに肋骨を引き下げるなど、腰の「芯」を守る縁の下の力持ちです。

この腰方形筋は、体の表面から遠い深部にあるため、冷えの影響を受けやすい筋肉のひとつです。
梅雨の季節に体が冷えると、深部の血流が低下して腰方形筋が硬直し、腰の片側だけが引っ張られるような独特のだるさや、肋骨の下あたりの締め付け感が生じます。
さらに、長時間椅子に座り続けることで腰方形筋は縮んだ状態のまま固まり、立ち上がった瞬間に腰がまっすぐ伸びないという「朝の腰の硬直」を引き起こします。

腰方形筋の問題が厄介なのは、ストレッチしようにも深部すぎて自分でほぐしにくく、「腰が痛い気がするけれど、どこが痛いかはっきりしない」という曖昧な不快感として長く居座ることが多い点です。
今日の生姜の日にちなんで、腰の芯から体を温めながら、この深部の筋肉をじんわりとほぐしていきましょう。

さいたま市大宮区（さいたま新都心・大宮・与野・北与野）の当院が、出勤前にベッドの上でできる、プロ仕様の「腰方形筋・生姜ぬくもり呼吸」をお伝えします。

朝1分！腰の奥のジーンとした冷えだるさが温かくほどける「腰芯リセットワーク」

腰が冷えてだるいとき、無理に前屈したり、腰をグルグルと回したりしてはいけません。
呼吸の力で横隔膜から腰方形筋を内側からじんわりと動かして、深部の血流を取り戻していきましょう。

30秒で腰の奥のジーンが消えてまっすぐ立てるようになる温め術

今朝、ベッドに仰向けに寝たままでやってみてください。

仰向けに寝て、両膝を立てます。
両手を腰の下に滑り込ませ、手のひらを腰の後ろの骨の際（腰椎の両脇）にそっと当てます。
手の温もりが腰の深部にじんわりと伝わるのを感じながらスタートします。
鼻から息を「すうぅ～～」と5秒かけてゆっくり深く吸いながら、お腹全体が天井に向かってふわーっと膨らむように、横隔膜を使った腹式呼吸を意識します。
このとき、手のひらで感じる腰の下がゆっくりと広がり、腰方形筋が内側から押し広げられていくのを確かめます。
吸い切ったところで2秒キープし、腰の芯に生姜のような温かい熱がじんわりと灯っていくイメージを持ちます。
口から「はぁ～～～……」と8秒かけて細く長く息を吐きながら、お腹をゆっくりとへこませ、腰の奥の緊張がすうっと抜けていくのを感じます。
この「吸って腰を広げる、吐いて腰を解放する」呼吸をゆっくり5回繰り返します。

5回が終わってゆっくりと立ち上がると、さっきまで感じていた腰の奥のジーンとした冷えだるさが和らぎ、腰がすっと自然に伸びるのを感じるはずです。
腰方形筋の深部に血流が戻れば、今日一日の腰の安定感がまるで変わって、月曜日を軽やかに歩き出せますよ。

さいたま新都心・大宮・与野・北与野から通いやすい「まと治療院」

📍 まと治療院（さいたま市大宮区）
🚉 最寄駅：さいたま新都心駅／大宮駅／与野駅／北与野駅

6月15日、生姜の日。
体を温める生姜のように、今朝の呼吸で腰の芯からじんわりと温めてあげてください。
梅雨の冷えに負けない腰は、毎朝の小さなケアの積み重ねで作られていきます。

「腰の片側だけが慢性的に重だるく、マッサージしても翌日には元に戻ってしまう」「朝の腰の硬直がひどくて、起き上がるのに時間がかかる」という方は、腰方形筋の深部が慢性的な血流低下と硬直によって癒着し、セルフケアの呼吸ストレッチでは届かない状態になっている可能性があります。
そのまま梅雨の季節を過ごすと、腰の不調が悪化し続けてしまいます。
我慢せず、今週のうちに一度当院へ駆け込んでください。
JSPO Certified Athletic Trainerとしての本格的なコンディショニング技術と、腰方形筋の深部まで直接届く鍼灸の温熱効果で、あなたの腰を、梅雨の寒さにも揺るがない、芯のある温かい状態へと整え直します！

関連記事：昨日の「指先の血の巡り」は戻りましたか？

🎁【今だけ無料プレゼント】

👉 LINEでプレゼントを受け取る

2026年06月14日

日曜の朝、梅雨の冷えで指先がじんじんと冷たく、手の血の巡りが止まっていない？

【さいたま市大宮区】6月14日は「世界献血デー」。
日曜の朝、梅雨の冷えで指先がじんじんと冷たく、手の血の巡りが止まっていない？
末梢血流を取り戻す「指間筋・血めぐり呼吸マッサージ」｜さいたま新都心・大宮・与野「まと治療院」

「梅雨に入ってから、指先がじんじんと冷たくなる時間が長くなった」
「手をグーパーすると、指の付け根あたりに小さなこわばりや痛みがある」
「朝起きると手がむくんでいて、指輪がきつく感じる……」

2026年6月14日、日曜日。
梅雨の空が続く週末の朝です。
今日は「世界献血デー」。
ABO式血液型を発見したカール・ラントシュタイナー博士の誕生日にちなんで、WHOが制定した国際デーです。
「血液は命を救う贈り物」というメッセージが込められた記念日ですが、今日はまず、自分自身の体の中を流れる血液に目を向けてみてください。
梅雨の季節は気温と気圧の変化が激しく、自律神経が乱れやすくなります。
その影響で末梢血管が収縮し、指先や手の平への血流が低下しやすくなる時期です。
「冷えは夏には関係ない」と思いがちですが、梅雨冷えによる手先の血流不足は、指のこわばりやむくみ、さらにはデスクワークによる指の疲労の回復を大幅に遅らせてしまいます。

2027年度｜新中学１年生メンバー見学体験受付中

U15バスケットボールチーム
Geraldo Ballers（ヘラルドボーラーズ）

地域で本気で上手くなりたい中学生を全力サポート。
個人スキル×判断力×チーム戦術で成長。

🏀 活動場所：美園小学校／美園南中学校ほか
🏀 活動日：水・木・土・日・祝

見学・体験のお申込み Instagramを見る

※いつでも見学可能です。お気軽にお問い合わせください。

指の間に潜む小さな筋肉が、血の巡りの鍵を握っている

指と指の間には「指間筋（しかんきん）」と呼ばれる小さな筋肉が詰まっています。
指を広げたり、細かく動かしたりするときに働く筋肉ですが、キーボードやスマホの操作では指を広げる動作がほとんど行われません。
そのため、指間筋は縮んだまま固まりやすく、指の間の毛細血管を圧迫して血流を妨げてしまいます。

さらに梅雨の季節は気温が低い日が続き、体が体温を守るために末梢血管を収縮させます。
すでに指間筋の圧迫で血流が落ちているところに、寒さによる血管収縮が重なると、指先の冷えとむくみは加速度的に悪化します。

指先の血流が滞ると、一週間のキーボード作業で蓄積した指や手の平の疲労物質がなかなか流れ出ず、週末になっても手のこわばりが取れません。
月曜日に再びキーボードに向かったとき、指がスムーズに動かない、という状態を繰り返している方は、この指間筋の硬直と梅雨冷えの組み合わせが原因かもしれません。
今日の日曜日のうちに、手の中の血流を丁寧に取り戻しておきましょう。

さいたま市大宮区（さいたま新都心・大宮・与野・北与野）の当院が、朝のコーヒーを飲みながらでもできる、プロ仕様の「指間筋・血めぐり呼吸マッサージ」をお伝えします。

朝1分！指先がじんわり温かくなって手のむくみが引く「手の血めぐりワーク」

冷えた手を温めようと、熱いお湯に急いで浸けたり、指をバキバキ鳴らしたりしてはいけません。
呼吸と摩擦の温もりを使って、指間筋をゆっくりとほぐしながら、末梢血管を優しく開いていきましょう。

30秒で指先がじんわり温かくなり手のこわばりが消える血めぐり術

今朝、テーブルの前でも、ベッドの上でも、どこでも試してみてください。

両手のひらを合わせて10秒ほどゆっくりとすり合わせ、手全体を温めます。
摩擦の熱が手の平全体にじんわりと広がってきたら準備完了です。
右手の親指と人差し指で、左手の人差し指と中指の間の水かきの部分を、やさしくつまみます。
鼻から息を「すうぅ～～」と4秒かけてゆっくり吸いながら、つまんだ部分を小さく円を描くようにゆっくりとほぐします。
口から「はぁ～～」と6秒かけて細く長く息を吐きながら、つまんでいた指の間をゆっくりと離し、その部分にじんわりと血が流れ込んでくる感覚を確かめます。
これを人差し指と中指の間、中指と薬指の間、薬指と小指の間と順番に繰り返します。
左手の4箇所が終わったら、手を入れ替えて右手も同じように行います。
最後に、両手の指を組み合わせてゆっくりと前に押し出し、指の間全体をまとめて伸ばしながら、大きく深呼吸を1回します。

終わった後に手をそっと広げてみると、指先から手の平にかけてじんわりと温かくなり、さっきまでのこわばりやむくみが和らいでいるはずです。
指先の血流が戻れば、手全体の疲労回復が促進されて、月曜日のキーボード作業を指が軽い状態で迎えられますよ。

さいたま新都心・大宮・与野・北与野から通いやすい「まと治療院」

📍 まと治療院（さいたま市大宮区）
🚉 最寄駅：さいたま新都心駅／大宮駅／与野駅／北与野駅

6月14日、世界献血デー。
血液は誰かに届けるだけでなく、自分自身の体の隅々にも、毎日しっかりと届けてあげることが大切です。
指先まで血が巡る体は、疲れにくく、回復が早い体です。
今日の1分が、来週の指の動きを変えます。

「梅雨になると指のこわばりがひどくて、朝はグーが作れないほどになる」「指先が年中冷えていて、夏でも手がかじかむ感覚がある」という方は、末梢血管の慢性的な収縮と指間筋の硬直が深く絡み合い、セルフケアのマッサージでは届かない深部まで血流が落ちてしまっている可能性があります。
そのまま放置すると、腱鞘炎の悪化や慢性的な手指の痛みへとつながっていきます。
我慢せず、今週のうちに一度当院へ駆け込んでください。
JSPO Certified Athletic Trainerとしての本格的なコンディショニング技術と、末梢血流を根本から改善する鍼灸の力で、あなたの手を、年間を通じて温かく、軽やかに動く状態へと整え直します！

関連記事：昨日の「背中のドシッとした重さ」は取れましたか？

🎁【今だけ無料プレゼント】

👉 LINEでプレゼントを受け取る

2026年06月13日

土曜の朝、一週間の仕事を終えた背中に60億kmぶんの疲れがドシッと溜まっていない？

【さいたま市大宮区】6月13日は「はやぶさの日」。
土曜の朝、一週間の仕事を終えた背中に60億kmぶんの疲れがドシッと溜まっていない？
背中全体の重だるさをリセットする「広背筋・帰還呼吸ストレッチ」｜さいたま新都心・大宮・与野「まと治療院」

「土曜の朝に目が覚めると、背中全体がまるで重い荷物を背負い続けたようにズシリと重い」
「脇の下から腰にかけて、引っ張られるような鈍い張り感がずっと取れない」
「背中を伸ばそうと反ると、肩甲骨の下あたりでミシッとした痛みが出る……」

2026年6月13日、土曜日。
一週間の仕事を終えた週末の朝です。
今日は「はやぶさの日」。
2010年6月13日、小惑星探査機「はやぶさ」が7年間・約60億kmにおよぶ旅を終えて地球に帰還したことにちなんだ記念日です。
過酷な宇宙の旅を終えて帰還したはやぶさのように、一週間の仕事という長旅を終えたあなたの体も、今朝は相当疲弊しているはずです。
その疲れが最もドシッと溜まりやすい場所が、背中の大きな筋肉「広背筋（こうはいきん）」です。

2027年度｜新中学１年生メンバー見学体験受付中

U15バスケットボールチーム
Geraldo Ballers（ヘラルドボーラーズ）

地域で本気で上手くなりたい中学生を全力サポート。
個人スキル×判断力×チーム戦術で成長。

🏀 活動場所：美園小学校／美園南中学校ほか
🏀 活動日：水・木・土・日・祝

見学・体験のお申込み Instagramを見る

※いつでも見学可能です。お気軽にお問い合わせください。

広背筋は、体の中で最も大きくて、最も忘れられがちな筋肉

広背筋は、脇の下から背骨・骨盤にかけて広大に広がる、体の中で面積が最も大きい筋肉のひとつです。
腕を後ろに引く、上から下に引き下ろす、体を横に傾けるなど、上半身の大きな動作のほぼすべてに関わっています。

ところが、デスクワークでは腕を前に出し続けるため、広背筋はほとんど使われません。
使われないまま長時間同じ姿勢でいると、広背筋は縮んだまま血流が滞り、じわじわと硬く重くなっていきます。
その結果、脇の下から腰にかけての広い範囲に、なんとも言えない重だるさとこわばりが生じるのです。

広背筋が硬くなると、姿勢への影響も大きくなります。
骨盤が後ろに引っ張られて腰が丸まりやすくなり、肩甲骨の動きも制限されるため、肩こりや腰痛の遠因にもなります。
はやぶさが60億kmの旅を終えて地球の引力に引き寄せられたように、あなたの背中も今朝は重力に引っ張られてどっしりと重くなっているはずです。
今日のうちに、一週間分の背中の疲れをリセットしましょう。

さいたま市大宮区（さいたま新都心・大宮・与野・北与野）の当院が、ベッドの上でも椅子でもできる、プロ仕様の「広背筋・帰還呼吸ストレッチ」をお伝えします。

朝1分！背中のドシッとした重さがスーッと抜ける「背中リセットワーク」

背中が重いとき、勢いよく前屈したり、無理に体を捻ったりしてはいけません。
腕を上に引き伸ばしながら呼吸を使って、広背筋を大きく気持ちよく解放していきましょう。

30秒で背中のズシリが消えて体が軽くなる帰還リセット術

今朝、床かベッドの上に四つ這いになってやってみてください。

四つ這いになり、両手を肩の真下に、両膝を腰の真下に置きます。
背中をテーブルのようにフラットにした状態でスタートします。
鼻から息を「すうぅ～～」と5秒かけてゆっくり吸いながら、右腕をゆっくりと前方に滑らせるように伸ばしていきます。
同時にお尻をかかとの方向に引き、右の脇の下から腰にかけてじわーっとした引き伸ばしの感覚が広がったところで止めます。
その姿勢のまま3秒キープし、右の広背筋が一枚の大きな翼のようにゆっくりと広がっていくイメージを持ちます。
口から「はぁ～～～……」と8秒かけて細く長く息を吐きながら、腕をゆっくりと元の位置に戻し、背中全体の力をすうっと抜いていきます。
この「吸って伸ばす、吐いて戻す」をゆっくり3回繰り返したら、腕を入れ替えて反対側も同じように行います。

両側が終わってゆっくりと立ち上がると、さっきまでの背中のドシッとした重さが軽くなり、体がすうっと伸びた感覚があるはずです。
広背筋の血流が戻れば、背中だけでなく腰や肩の重さも一緒に和らいで、週末の朝を気持ちよく迎えられますよ。

さいたま新都心・大宮・与野・北与野から通いやすい「まと治療院」

📍 まと治療院（さいたま市大宮区）
🚉 最寄駅：さいたま新都心駅／大宮駅／与野駅／北与野駅

6月13日、はやぶさの日。
7年間の旅を終えたはやぶさは、帰還後にしっかりとメンテナンスされました。
一週間の旅を終えたあなたの体も、週末の今日こそ、丁寧にメンテナンスしてあげましょう。

「背中の重さが週末も取れず、月曜日にはすでに疲れた状態でスタートしてしまう」「脇から腰にかけての張りが慢性化していて、いつも違和感がある」という方は、広背筋の深部まで血流が低下して筋膜が癒着し、セルフケアのストレッチでは届かない状態になっている可能性があります。
そのまま放置すると、慢性的な腰痛や肩こりへと発展し、回復力がどんどん落ちていきます。
我慢せず、今週末のうちに一度当院へ駆け込んでください。
JSPO Certified Athletic Trainerとしての本格的なコンディショニング技術と、広背筋の深部にしっかり届く鍼灸の力で、あなたの背中を、月曜の朝から軽やかにスタートできる状態へと整え直します！

関連記事：昨日の「閉じた胸」はひらきましたか？

🎁【今だけ無料プレゼント】

👉 LINEでプレゼントを受け取る

プロフィール

尾﨑誠（おざきまこと）

埼玉県さいたま市大宮区在住。1978年生まれ・獅子座・A型。
左手には“マスカケ線”という一本の運命線を持ち、挑戦と変化を楽しむタイプ。
妻・息子（2008年生まれ）・娘（2011年生まれ）の4人家族。

鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師・AT（日本スポーツ協会公認）。
スポーツ現場25年以上。高校・大学・プロ・ジュニア選手のパフォーマンス向上と再発防止をサポート。
現在は高校バスケ部トレーナー兼、U15チーム GeraldoBallersのヘッドコーチ。

対象学生アスリート・ママ・主婦・働く男女・プロ選手まで幅広くサポート。

詳しいプロフィールを見る

「スマホ首」の本当の犯人は、後ろではなく前にいる

1分でできる！のどの奥のつっぱりが消えて首がすうっと伸びる「首前面リセットワーク」

30秒でのどの詰まり感が消えて首が自然に伸びるリセット術

さいたま新都心・大宮・与野・北与野から通いやすい「まと治療院」

🎁【今だけ無料プレゼント】

【さいたま市大宮区】6月16日は「和菓子の日」。 火曜の朝、健康を祈るより先に自分の足の裏が悲鳴を上げていない？ 体の土台を整える「足底筋膜・地に足つき呼吸ほぐし」｜さいたま新都心・大宮・与野「まと治療院」

足の裏は、全身の不調の「震源地」になりうる

朝1分！かかとのズキッが消えて足裏がふっくら軽くなる「足底リセットワーク」

30秒でかかとの痛みが和らいで足裏がふわっと軽くなるリセット術

さいたま新都心・大宮・与野・北与野から通いやすい「まと治療院」

🎁【今だけ無料プレゼント】

【さいたま市大宮区】6月15日は「生姜の日」。 月曜の朝、梅雨冷えで腰の深部がジーンと冷たく固まっていない？ 腰の奥の冷えをほぐす「腰方形筋・生姜ぬくもり呼吸」｜さいたま新都心・大宮・与野「まと治療院」

腰の「芯」を支える筋肉が、冷えて固まっている

朝1分！腰の奥のジーンとした冷えだるさが温かくほどける「腰芯リセットワーク」

30秒で腰の奥のジーンが消えてまっすぐ立てるようになる温め術

さいたま新都心・大宮・与野・北与野から通いやすい「まと治療院」

🎁【今だけ無料プレゼント】

指の間に潜む小さな筋肉が、血の巡りの鍵を握っている

朝1分！指先がじんわり温かくなって手のむくみが引く「手の血めぐりワーク」

30秒で指先がじんわり温かくなり手のこわばりが消える血めぐり術

さいたま新都心・大宮・与野・北与野から通いやすい「まと治療院」

🎁【今だけ無料プレゼント】

広背筋は、体の中で最も大きくて、最も忘れられがちな筋肉

朝1分！背中のドシッとした重さがスーッと抜ける「背中リセットワーク」

30秒で背中のズシリが消えて体が軽くなる帰還リセット術

さいたま新都心・大宮・与野・北与野から通いやすい「まと治療院」

🎁【今だけ無料プレゼント】

【さいたま市大宮区】6月16日は「和菓子の日」。
火曜の朝、健康を祈るより先に自分の足の裏が悲鳴を上げていない？
体の土台を整える「足底筋膜・地に足つき呼吸ほぐし」｜さいたま新都心・大宮・与野「まと治療院」

【さいたま市大宮区】6月15日は「生姜の日」。
月曜の朝、梅雨冷えで腰の深部がジーンと冷たく固まっていない？
腰の奥の冷えをほぐす「腰方形筋・生姜ぬくもり呼吸」｜さいたま新都心・大宮・与野「まと治療院」